Cómo creamos y revisamos el contenido de Amaina

1. Qué es Amaina y qué no es

Amaina ofrece contenidos educativos y prácticas corporales breves para personas que viven con estrés, sobrecarga o ansiedad. Busca ayudarte a comprender algunas de tus respuestas físicas y emocionales y a ensayar formas sencillas de regularte en situaciones cotidianas.

Qué no es: Amaina no evalúa ni diagnostica trastornos de salud mental o problemas físicos. Tampoco es psicoterapia ni sustituye la atención médica o psicológica profesional.

2. Cómo elegimos prácticas y temas

Seleccionamos los temas a partir de experiencias cotidianas como darle vueltas a una conversación por la noche, reaccionar impulsivamente, sentirse agotado pero incapaz de desconectar o saturarse ante demasiados estímulos.

Cada cápsula combina una explicación breve con una práctica sencilla de unos 2 minutos. Las prácticas están pensadas para poder seguirse sin experiencia previa y adaptarse a diferentes momentos del día.

3. Cómo investigamos cada tema

Consultamos estudios científicos, revisiones sistemáticas, guías profesionales y otras fuentes especializadas relacionadas con el estrés, la respiración, el sueño y la interocepción. Valoramos la calidad y las limitaciones de cada fuente y evitamos basar una recomendación en un único estudio cuando el conjunto de la evidencia no permite hacerlo.

4. Cómo valoramos el respaldo de cada contenido

Utilizamos una clasificación interna para decidir cómo presentar cada idea. No es una escala científica oficial: nos ayuda a diferenciar aquello que cuenta con mayor respaldo de los modelos pedagógicos y los contenidos destinados a la reflexión.

• A. Evidencia consolidada: principios o prácticas respaldados por varias investigaciones de calidad o por un consenso profesional amplio.
• B. Evidencia todavía limitada: resultados prometedores que requieren cautela porque existen pocos estudios, resultados diferentes o una respuesta muy variable entre personas.
• C. Modelos para comprender la experiencia: mapas como fuego, hielo y suelo, que utilizamos para facilitar la autoobservación. No son diagnósticos ni descripciones completas del funcionamiento del sistema nervioso.
• D. Propuestas de reflexión: contenidos dirigidos a observar la experiencia cotidiana. Se presentan como invitaciones a explorar, no como conclusiones científicas.

5. El papel de los mapas: fuego, hielo y suelo

Fuego, hielo y suelo forman un mapa didáctico creado para reconocer diferentes respuestas al estrés. Llamamos fuego a los momentos de mayor activación; hielo, a aquellos en los que predominan el agotamiento, el bloqueo o la desconexión; y suelo, a un estado de mayor regulación desde el que resulta más fácil sentir, pensar y elegir cómo responder.

Estas palabras no describen tipos de personalidad, etiquetas permanentes ni diagnósticos. Su función es ofrecer un punto de partida para observar cómo te encuentras y elegir una práctica adecuada para ese momento.

6. Marcos científicos: utilidad, límites y debate

El contenido de Amaina se inspira en investigación sobre estrés, respiración, sueño e interocepción. También utilizamos algunos modelos que ayudan a explicar la experiencia de forma accesible, pero distinguimos su utilidad pedagógica del respaldo científico de sus mecanismos.

La teoría polivagal, por ejemplo, ha influido en algunas formas de explicar las respuestas de protección, pero varias de sus propuestas neurofisiológicas siguen siendo objeto de debate. Por eso no la presentamos como una explicación definitiva del sistema nervioso ni prometemos «activar» o «reprogramar» el nervio vago mediante un único ejercicio. Puedes consultar las fuentes y sus límites en La ciencia.

7. Quién escribe y quién revisa

El contenido lo escribe Olga Zhukova, psicóloga y terapeuta Gestalt, siguiendo la guía editorial de Amaina. Las afirmaciones sensibles y los contenidos relacionados con la salud se someten a revisión profesional externa antes de publicarse.

En cada página indicamos la autoría, las fuentes y la fecha de actualización cuando corresponde. También identificamos a los profesionales que participan en la revisión y explicamos el alcance de su trabajo cuando contamos con autorización para publicar estos datos.

8. Cómo corregimos y actualizamos el contenido

Si detectamos una afirmación exagerada, desactualizada o confusa, revisamos las fuentes, corregimos el contenido y actualizamos su fecha de revisión. Cuando un cambio afecta de forma importante a la interpretación de una página, procuramos dejar constancia de la corrección.

Puedes comunicarnos cualquier posible error escribiendo a hola@amaina.app.

9. Cuándo Amaina no es suficiente y dónde pedir ayuda

Amaina puede ofrecer información y herramientas de autocuidado, pero no sustituye una valoración profesional. Busca ayuda médica o psicológica si el malestar es intenso, persiste, empeora, interfiere de forma importante en tu vida o si tienes dudas sobre el origen de síntomas físicos.

Si estás pensando en hacerte daño, no quieres seguir viviendo o existe un peligro inmediato, busca ayuda urgente. Puedes localizar una línea de ayuda de tu país en findahelpline.com; si existe peligro inmediato, contacta con los servicios de emergencia de tu zona.